Teron ja Tuomaksen innoittamana tein kaksi vuotta sitten tämän samaisen kuntotestin, silloin aika paljon paremmilla tuloksilla kuin nyt...! Ehkäpä olisi ollut syytä alkaa jumppaamaan taas Ossin synnyttyä, se on vaan jotenkin jäänyt.
Alla olevilla taulukoilla omia tuloksiani tulkitsin ja sain puserrettua itsestäni seuraavanlaisia lukemia, (selkälihastestiä varten en taulukkoa löytänyt):
Vatsalihakset: 11 (tyydyttävä)
Punnerrukset: 21 (keskinkertainen)
Kyykkääminen: 26 (hyvä)
Selkälihakset: 23 (hyvä?)
Vatsalihasten kunto on laskenut roimasti! :( Tuolloin kaksi vuotta sitten tulos oli vielä erinomainen (yli 20), muut ovat mahtaneet pysyä jotakuinkin samoissa rajoissa. Lihaskuntoa ei kyllä tule ollenkaan tarpeeksi treenattua muutenkaan, vaikka se olisi kotioloissakin hyvin yksinkertaista; ei tarvita välttämättä välineitä eikä matkustaa minnekkään.
Ollaan seurakaverin kanssa nyt jo 2 kertaa (hyvä me!) noustu aikaisin yhtenä viikonlopun aamuna ja käyty hallilla treenaamassa. Kuntotesti oli yksi tehtävistä, joka päätettiin kylläkin tehdä nyt kotona, keväämmällä sitten kun halli on jo aamusta lämpimämpi voitaisiin tehdä kuntotesti aina aamutreeneissä ja kesällä tietty Kallilla. Kesäinen Kalli.. kylläpä sitä jo kaipaa!
Tähän asti ollaan treenattu tosi kevyesti, ehkä tahti tästä pian kovenee, kun tarkoitus olisi saada aina näistä aamutreeneistä oikeasti sellainen fiilis, että on tehnytkin jotain - ei sitä huvin vuoksi viitsi aamuisin nousta niin aikaisin! Ja fokus on nimenomaan ohjaajassa, ohjaajan ketteryydessä ja kropan käytössä, koirat ovat toissijaisina ja niiden kanssa otetaan treeniä jos se sopii kuvioon. :)
Alla siis taulukot, että ei kun testaamaan!! :)
KUNTOTESTI
Vatsalihasten toistotesti
Suoritusohje: Testattava asettuu jalat tuettuina koukkupolvin selin makuulle jalkapohjat lattiassa kiinni. Kädet ovat niskan takana siten, että sormenpäät ovat kosketuksissa toisiinsa. Kyynärpäät osoittavat eteenpäin. Ala-asennossa keskiselkä eli lapaluiden väli koskettaa alustaan ja yläasennossa kyynärpäillä kosketaan polvien tasolle. Tee 30 sekunnissa niin monta puhdasta suoritusta kuin kykenet.
| Ikä | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Erinomainen | > 20 | > 17 | > 14 | > 11 | > 10 |
| Hyvä | 17-19 | 14-16 | 10-12 | 9-10 | 7-9 |
| Keskinkertainen | 14-16 | 11-13 | 8-9 | 6-8 | 4-6 |
| Välttävä | 10-13 | 7-10 | 5-7 | 3-5 | 2-3 |
| Heikko | < 9 | < 6 | < 4 | < 2 | < 1 |
Testitulos: Miehet
| Ikä | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Erinomainen | > 25 | > 22 | > 19 | > 16 | > 13 |
| Hyvä | 21-24 | 19-21 | 15-18 | 12-15 | 9-12 |
| Keskinkertainen | 16-20 | 14-18 | 11-14 | 8-11 | 5-8 |
| Välttävä | 11-15 | 9-13 | 6-10 | 3-7 | 2-4 |
| Heikko | < 11 | < 8 | < 5 | < 2 | < 1 |
2) Yläraajen toistotesti (Punnerrukset)
Suoritusohje: Testattava asettuu punnerrusasentoon. Kädet ovat lattiassa hieman hartioita leveämmällä, sormien osoittaessa suoraan eteenpäin. Naiset tekevät testin polvet lattiassa, miehet normaalissa etunojapunnerrusasennossa. Keskivartalo pidetään mahdollisimman suorana ja vakaana testin ajan. Ala-asennossa rintakehä hipaisee alustaa ja yläasennossa kyynärpäät ojennetaan suoriksi. Tee 30 sekunnissa niin monta puhdasta suoritusta kuin kykenet.
Testitulos: Miehet ja naiset
| Ikä | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Erinomainen | > 27 | > 26 | > 24 | > 22 | > 21 |
| Hyvä | 24-27 | 22-25 | 20-23 | 18-21 | 17-20 |
| Keskinkert. | 20-23 | 18-21 | 16-19 | 14-17 | 13-16 |
| Välttävä | 16-19 | 14-17 | 12-15 | 10-13 | 9-12 |
| Heikko | < 15 | < 13 | < 11 | < 9 | < 8 |
3) Alaraajojen toistotesti (Kyykkyyn - Ylös)
Suoritusohje: Testattava seisoo ryhdikkäästi, jalat hieman harallaan (20-30 cm). Kädet ovat "housunsaumalla" ja katse osoittaa suoraan eteenpäin. Testiliikkeessä laskeudutaan selkä suorana kyykkyyn siten, että sormenpäät osuvat ala-asennossa lattiaan ja yläasennossa lantio ojentuu suoraksi. Jos kantapäät nousevat kyykätessä lattiasta, voidaan kantapäiden alle asettaa 1-2 cm:n korkuinen koroke, jotta tasapaino liikkeessä säilyy. Tee 30 sekunnissa niin monta puhdasta suoritusta kuin kykenet.
Testitulos:Naiset |
| Ikä | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| Erinomainen | > 31 | > 30 | > 28 | > 27 |
| Hyvä | 26-30 | 25-29 | 23-27 | 22-26 |
| Keskinkert. | 21-25 | 20-24 | 18-22 | 17-21 |
| Välttävä | 16-20 | 15-19 | 13-17 | 12-16 |
| Heikko | < 15 | < 14 | < 12 | < 11 |
Testitulos: Miehet
| Ikä | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| Erinomainen | > 35 | > 34 | > 32 | > 31 |
| Hyvä | 30-34 | 29-33 | 27-31 | 26-30 |
| Keskinkert. | 25-29 | 24-28 | 22-26 | 21-25 |
| Välttävä | 20-24 | 19-23 | 17-21 | 16-20 |
| Heikko | < 19 | < 18 | < 16 | < 15 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti